凡事都要講究一個適中，就好比食欲這次詞來說吧，沒有食欲的不行，太有食欲了也不行。有的人平日裏一點食欲也沒有，吃一點就算飽了，結果一直消瘦。而有的人太有食欲了，體重持續上漲，加重心髒的負擔。那麼有什麼食物是能有效的抑製食欲呢?小編搜集了關於這方麵的資料，我們一起來看一下吧。
1、蘋果
蘋果有助於抑製饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
隻要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑製食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑製食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵製消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑製食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
以上小編介紹的幾種能夠抑製食欲的食物，大家都了解了嗎?倘若大家想減肥，可以多吃以上的食物來達到抑製食欲的效果。另外，像燕麥片，豆腐，地瓜之類的食品，也能起到抑製食欲。小編還教大家一個小秘招，吃飯以前喝一杯白開水，對於減肥也是有很好的作用哦。
