經期營養流失快，要補充營養，很多女性很擔心吃多了會不會發胖，專家指出女性在經期時候吸收能力差，再加上體內激素的變化，導致代謝紊亂，此時不僅不能減肥還可能導致體重增加，因此飲食上一定要注意，建議不要吃含糖量高的食物，會轉變成脂肪，以清淡不油膩為主，並且還要注意補充蛋白質和鐵質的攝入，多喝水，多吃青菜水果，減少便秘發生，注意飲食結構，避免出現經期營養流失過多造成身體虛弱的情況。
早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然後早餐必吃，不然以後會胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點湯，填飽一樣肚子就不會吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。
宵夜：最好不吃，如果實在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃麵食或飯。以上是三餐方麵的基本方向。
禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助於減肥的）零食、冰淇淋（一個頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運動：每天堅持運動，保持這個習慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。
經期除了優選食物，還要注意不易吃太鹹，刺激性的食物，太鹹會導致體內水分失去過多，導致不適和情緒不穩，刺激性食物容易引起經期紊亂、痛經，也不可選擇冰冷的食物，易引起宮寒。如果有經期發胖的情況，經期後兩周內是最佳減肥時機，可在這期間實施減肥計劃，相信能達到最佳的減肥效果。
