時下流行的進餐方式便是自助餐，因為食物任選，所以很多人容易多吃，從而導致腸胃不適，因此吃自助餐時要注意適量，不要吃得過多。
1、要講究進食順序 很多人在美食麵前往往不能自已。
為了避免吃多，除了要有健康意識，建議采用以下的順序進餐：先吃水果和湯食，接著是主食、素菜，最後吃肉魚蛋蝦。
2、要舍得放棄 專家表示，吃自助餐最常見的誤區是葷菜吃得多。自助餐往往葷多於素，雞鴨魚肉、生猛海鮮，應有盡有，即使一樣夾一塊，也會盛滿一盤子。所以，不能貪多求全，樣樣都吃，要舍得放棄。比如，用豬肉做的菜肴有醬肉、紅燒肉、扣肉等七八個花色品種，隻選一樣即可。
3、要重視主食 很多人吃自助餐都喜歡少吃主食，多吃副食。少吃主食是當今一些人發生高血壓病、糖尿病等慢性疾病的重要原因。副食一般都油大、味重、鹽多，吃多容易導致消化不良。所以，主食不能少吃，而且要粗細搭配，如有粗雜糧作成的粥食或芋頭、紅薯等，應盡量選吃。
4、要細嚼慢咽 吃自助餐要懂得細嚼慢咽，既能享受到食品的美味，又有利於控製食量。暴飲暴食，輕則導致消化不良，重則誘發急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。如果某一餐吃多了，就要進行自我調整。
5、要多選吃風味菜肴 專家指出，吃自助餐最大的忌諱是隻挑選自己喜歡吃的飯菜。正確的做法是：五穀雜糧、肉魚豆蝦、瓜果蔬菜，每一類食物都吃，但量要小。在花樣選擇上，宜多選些平時難得吃到和在家裏不易烹調的菜肴。
