無氧運動到底是練什麼?

作者:fyy22  時間:2015-07-19 01:18:42  來源: 大眾養生網

總所周知,運動有無氧運動和有氧運動兩種,生活中大部分的運動都是屬於有氧運動,那麼無氧運動指的到底是哪些運動呢?有氧和無氧運動的主要區別就是在運動的時候肌肉是否有氧氣,無氧運動的運動的強度往往比有氧運動要高一些。下麵我們就來介紹一下無氧運動到底練什麼?

無氧運動到底是練什麼?

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

遊泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位,如雙臂、雙腿、腰腹等,還能增強人的耐力。另外,踩水可使臀部豐滿渾圓。

“貓伸展式”放鬆肩頸瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地,臀部坐在腳後跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動。維持15秒,再慢慢放鬆,恢複上身直立。

騎馬還能提高男性的反應能力與協調性,鍛煉全身,尤其是腿部肌肉,使之強健有力。

不管是無氧運動還是有氧運動,隻要積極的有計劃的進行運動,對於身體都是很有好處的。而且很多的運動都是從無氧運動開始,然後慢慢的再做有氧運動,這樣身體的肌肉才能得到很好的鍛煉,建議都要檢查的鍛煉身體。

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