怎麼練腿部力量呢

作者:xuyan32810  時間:2015-11-22 21:28:39  來源: 大眾養生網

怎麼練腿部力量,練腿部力量的方式很多,可以根據自己的需求來決定自己采取何種方式,因為不同的人體格不一樣,忍耐能力也不一樣,不要認為對別人有幫助的運動對自己也會產生同樣的效果,可能對別人有益處,可是自己不適應,可能好事情還會變成壞事。我們得對自己的健康負責任。

方法一

STEP1:身體直立,挺胸、收胃、收腹

STEP2:雙膝彎曲,在腳跟不抬起的基礎上,下蹲之最大限度。

STEP3:雙膝繼續彎曲,腳跟被迫抬起,身體下蹲,直至臀部貼腳跟。

STEP4:由STEP3經STEP2返回STEP1。

看起來就是下蹲和立起那麼簡單,但做起來其實很需要控製,要注意下蹲、起身過程中始終保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,雙膝始終正對前方,臀部在腳跟上方,尾椎與地麵垂直。切忌上身前傾。

練習方法:一次蹲起為一組,一次連續不斷練習10~15組。

方法二 一腿在前成弓步,大小腿90度;另一腿向後伸展,腳尖點地,身體保持平衡,上半身注意保持直立。

練習方法:控製6~8個呼吸為一組,左右交替各練習3~5組。

方法三 雙腳打開約兩肩寬,屈膝下蹲,上身前俯,直至上身與臀部在同一水平麵上,且與地麵平行。 開始時,手臂可輕輕扶地,腿部力量稍強後,手臂向兩側打開,掌心翻轉向上。

練習方法:保持身體穩定,控製6~8個呼吸。

怎麼練腿部力量,上麵介紹了很多方法,僅供大家參考,希望你們慎重選擇,選出一款適合自己的運動產品,希望鍛煉的你,能練出自己希望的腿部力量,送你一雙美麗的腿。有力量的大腿走起路來都是雄赳赳氣昂昂的。

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