好多朋友特別喜歡登山的運動，這其實也是一種對我們身體和心誌都特別有好處的一種運動，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進行登山的運動會讓我們身體和心誌更加的強大，隻是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的，下麵我們就來了解一下登山運動注意事項有哪些？
一、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鍾;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑製食欲，增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鍾飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢複體力。
四、前熱身，後放鬆。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束後，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
對於登山的注意事項，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進行登山運動的時候我們要做好充分的準備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。
