對於很多喜歡健身的女性來說都想讓自己的胸部變得豐滿堅挺，生活中掌握一些好的練胸肌的方法就可以達到這樣的效果。接下來小編就為大家詳細的介紹幾種，女性鍛煉胸肌的方法趕快來了解一下吧！
俯臥撐
雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地麵，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。隻要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裏並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
啞鈴法
1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地麵,雙手各拿一個啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.
5、這個動作反複做15次左右即可.
看了上麵的介紹，大家現在對於這幾種適合，女性鍛煉胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你有這樣的健身目的，那麼趕快按照上麵的步驟去做堅持一段時間後一定會達到好的效果。
