導讀：健身項目分很多種，有些適合室內進行，有些必須在室外進行。這兩種運動項目各有利弊，今天小編給大家介紹一些適合在室內進行的健身運動，練就這些室內健身高招，能讓你更苗條更健康。
室內健身——跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地麵上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鍾，然後放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鍾以上。
室內健身——跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標誌(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鍾後走2分鍾。每周逐漸延長運動時間，最後達到20分鍾以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鍾。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鍾。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)，注意腳跟先著地。
室內健身——三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請朋友抬起雙腿，與地麵平行，然後做2-3組，每組20到30次。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
室內健身——絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。
運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。
室內健身——仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地麵一些(注意：不是坐起)，然後慢慢放低身體。
運動量：初學者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
室內健身——抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋抬起貼胸部，然後慢慢放下。
運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。
小建議：當臀部抬離地麵時，注意收縮你的腹部。
室內健身——肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一個朋友。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。
運動量：初學者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。
室內健身——俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。
你所需要的：一條毛巾(放於膝蓋下)。
要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地麵，然後抬起。
運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。
小建議：記住保持胸部挺直，收腹。
選擇哪種健身項目其實跟個人喜好和身體情況有關，隻有選擇自己喜歡的運動，鍛煉起來才會更積極更上心，效果也才會更好。以上這些室內健身高招，能讓你收獲滿滿的健康。
