俯臥撐是生活中比較常見的鍛煉方式，但是多數人對於這一鍛煉方法不是很了解，那麼正確的俯臥撐姿勢是什麼呢？
左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地麵1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
匍匐提膝俯臥撐
練習匍匐提膝俯臥撐是需要我們一隻手不斷的向前移動，然後再進行做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。這種俯臥撐主要是用來鍛煉胸肌、腹肌等。
窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎上進行，我們將自己的雙手間的距離調整到和肩同寬或者窄與肩，它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
