平時喜歡爬樓梯的朋友可以發現,堅持爬樓梯會使腿部鬆馳的肌肉變的緊實起來,而且長時間後能明顯感覺到腰部纖細,整個腿部線條非常好看,穿起衣服都比以前有自信很多,所以越來越多的朋友都選擇爬樓梯來進行減肥,其實這樣的行為是錯誤的,我們首先要了解爬樓梯減肥能減什麼位置,再來根據我們的具體情況看是否合適這樣的減肥方法。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,如左圖所示,標紅的地方,正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,采用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯注意事項
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康複。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控製在20~50階梯/分鍾,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15厘米為宜,運動時間控製在5~10分鍾以內。
文中對於爬樓梯能減什麼位置已經為大家做了介紹,爬樓梯減肥方法隻合適下半身肥胖的朋友,對於上半身肥胖需要減肥的朋友就不太適合啦,減肥需要選對正確的方式,否則達不到理想中的效果,在運動減肥的同時還要控製食欲,才能起到鞏固的效果。