臂力棒練什麼肌肉呢

作者:xuyan3288  時間:2015-12-09 00:01:41  來源: 大眾養生網

這個各種健身器材中,臂力棒還是很常見的,那麼臂力棒練什麼肌肉?鍛煉肌肉是很多男性朋友一直的追求,但是肌肉的鍛煉不是那麼容易的,短期內不可能有很好的效果。在使用臂力棒時也要掌握正確的方法,才不會損傷到自己的身體,也能在鍛煉肌肉方麵達到理想的效果。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細,分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌,肱二頭肌),胸肌,磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。

使用體例:

1、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

2、兩臂向胸前挨近,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

3、站立,兩腳分隔,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

注重事項:

1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩,無鬆動現象。

2、請選擇適合自己體能級此外臂力器,以免拉傷肌肉。

3、使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時,應選擇相對寬敞的場地磨煉,以免出手傷人。

5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

使用方法:

1、站立,兩腿分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然後逐漸放鬆,重複幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身後,緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉,健美效果顯著。

通過上文中的介紹,大家也就知道臂力棒練什麼肌肉了。使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的,可以讓自己的胳膊更有勁。不過一開始鍛煉不能用力太大,否則很容易拉傷肌肉,凡是都需要量力而行,而且也要逐漸的增加運動量。

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