跑步機減肥的注意事項

作者:瞿晶  時間:2014-01-14 17:04:22  來源: 大眾養生網

減肥是一個受到人們關注的熱門課題,同時又是一個複雜的問題。由於減肥成功的影響因素較多,所以高喊和實施減肥的人很多,但最終達到目的的人並不多,一些人還會造成越減越肥的不良後果。減肥成功的關鍵是要製定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃,該計劃必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方麵與身體有關的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式。於是乎大家紛紛購買跑步機來進行跑步鍛煉減肥,那麼跑步機減肥的注意事項有哪些呢?

跑步要注意最佳心率

  心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

  1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心髒跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強。


  2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

不同速度適合不同群體

  1、如果說你隻是想慢走,建議用4公裏/小時至6公裏/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。

跑步機減肥的注意事項

  2、6公裏/小時至8公裏/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。
  3、8公裏/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

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