常做腰部瑜伽 告別婦科疾病

作者:康美麗  時間:2014-04-24 11:28:02  來源: 大眾養生網

常做腰部瑜伽 告別婦科疾病

中醫認為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。

宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰酸背痛是其重要表現,所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰酸背痛。

下麵老中醫就為女性介紹四種腰部瑜伽運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康。



1.轉胯回旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反複各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。





2.交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。




常做腰部瑜伽 告別婦科疾病


3.雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢複原來體位。可連續做10-15次。





4.拱橋式

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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