五種方法助你快速入眠

作者:yaoyunxi  時間:2015-02-05 00:16:51  來源: 大眾養生網

對於所有人來說,每天都是需要睡覺的。良好的睡眠,對於一個人的健康而言是非常重要的。好的睡眠,能夠幫助我們維持身體內外環境的平衡,而且還可以排除身體好多殘餘的毒素。但是現實裏麵很多人卻經常受到失眠的困擾,一旦失眠,那麼一個人在接下來的一整天之中都是非常難受的,做什麼事,也都隻是會事倍功半。因此,對於失眠的人而言最渴望的是找到快速入眠的方法。那麼,下麵就來介紹六種方法,來幫助大家快速入眠。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

3、從300倒數,每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

5、睡前衝個熱水澡

臨睡前60-75分鍾洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

相信大家如果能夠做好上麵介紹的這六種方法,必然能夠在每一晚都安然睡著的。當然,很多時候也是會伴隨著美夢的。此外,大家每天睡覺的時候必須要注意好,千萬不要佩戴手表睡覺,這樣是有害我們的健康的。另外,我們每個人每天的睡眠時間,盡量控製在七個小時左右是最好的。

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