進補冬季養生保健，冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節，氣溫下降，所有的生物都在儲存能量度過寒冷的冬季，也都想窩在被子裏不出來，享受被窩的溫暖。但是在冬季也要養成早睡早起的好習慣，堅持每天曬太陽，鍛煉身體，與此同時還要進補一些熱性的食物來抵禦寒冷的天氣，所以說會有冬藏精一說。現代的年輕人，都喜歡晚睡晚起，呈現一種亞健康的狀態，在冬季變為美麗凍人，穿著很薄的褲子超短裙，殊不知，這樣會在老年的時候落下膝蓋痛關節炎等病痛。下麵小編來教大家如何在冬季養生的方法。
一、生活規律：
1．起居有常，早睡晚起：隆冬季節，中醫學強調要"去寒就暖，無泄皮膚"，"冬三月早臥晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個"晚"是以太陽生氣的時間為度，即所謂"必待日光"，並非懶床不起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。室溫保持在20～23°C即可，"暖"不等於"熱"，溫度太高，反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激，使得肌體的交感神經係統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，易誘發心絞痛和心肌梗塞，甚至引起猝死。
2．固密心誌，情緒穩定: 冬季"養藏"的原則，體現在心理活動方麵，寒冷的冬季確實會使人身心處於低落狀態，《內經》說："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。
3．堅持鍛煉，動靜結合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動，就是要進行適當活動鍛煉，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過於疲勞。如，慢跑以不超過30分鍾為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜後，再練"吹"字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念"吹"字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反複慢做10次左右。再搓腰50-100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
4．冬浴有法，睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯後不要立即洗浴。睡眠時被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。還須晴天要常曬被褥。
5．冬養藏精，性事有度: 中醫養生學認為："……，冬天養腎"，腎主藏精。故遵循四季氣候的規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節製；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養"陽氣"，養精蓄銳的效果。
二、飲食調攝：
1．飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平的需要水平，熱量增加部分應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
2．宜溫熱味濃厚：中醫學認為"和血行氣，壯神禦寒"，冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食欲，恢複疲勞，但不可過熱。減鹹增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人製宜，可適量飲酒以禦寒，但切忌過量。早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。
3．"冬天進補，開春打虎"：從冬至後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機，此時進補更易於蘊藏而發揮效能，是虛弱之體調養的最好時機。即增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。
中醫認為，"藥補不如食補"。即以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五髒之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。
還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食於氣虛，陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。食後摩腹，緩行千百步。
三、冬季養生八法：
1．堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車穴效果更佳。
2．清晨喝溫開水：洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方麵可暖身清洗胃腸，另一方麵經過吸收可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。
3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鍾至40分鍾為宜，然後用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
4．午後飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午後補充水很重要。
5．洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。
6．傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助於內髒器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。
7．熱水足浴護腳：腳底有許多經絡循環的穴位，如湧泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心髒之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心髒加強活動，又防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙癢症。
8．睡前雙手搓腹：腹部內髒最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內髒功能，尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等穴位，可以補納精氣，壯陽、促進性功能，治療性冷淡。
在冬季早睡早起，適量進補一些熱性溫性食物，堅持鍛煉，隻有這樣才可以再寒冷的冬季健康的度過，切記不要貪睡，晚起，不吃涼性食物，注意增減衣服保暖，這樣才能遠離病痛。
