一些女孩子看起來都弱不禁風，營養不足就是一個致命的打擊，所以生活中應該補充很多的營養物質，那麼應該怎麼來補充呢，特別是一些朋友通過一些日常的表現來發現，是不是真的營養不足，如果一個人頭發出現了幹燥了，或者是眼睛看不太清楚了，都是一種疾病的表現，所以大家一定要弄明白，為了身體的健康，應該及時預防營養不足的情況，所以大家應該明確一下都包括什麼信號呢？
信號1：頭發幹燥、變細、易斷、脫發—可能缺蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅
每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號2：夜晚視力降低—可能缺維生素A
如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜幹燥、潰瘍等。
想要糾正這些症狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A，但是後者人體利用率更高。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米麵、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
信號4：牙齦出血—可能缺維生素C
維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
信號5：味覺減退—可能缺鋅
適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
上麵的幾個信號呢能夠清楚的表明，所以一旦身體有一些異樣了，或者是身體營養跟不上了都會體現出來，所以大家應該通過日常的生活細節來了解一下，通過上麵的很多信號知道哪裏營養不足了，及時的通過食物或者是水果能夠補充到，所以大家應該注意這方麵的信息，補充更多的維生素才能夠讓身體更加的強壯起來。
