在當今社會生活中，人類的物質和精神生活都得到了很大的提高，很多小朋友年紀輕輕就營養過剩，慢慢的人們都意識到了健身的重要性，就這樣，很多的體育館，健身房，都拔地而起。有一個好的身材對於一個女性而言尤為重要，它不但能增加女性的自信，也能使人開始來非常的精神，自信，然而，怎樣健身才能達到自己預期想要的結果呢，怎樣的健身才科學能，單單靠健身房是遠遠不夠的，下麵小編來為大家解答一下。
第一、慢跑,運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
第二、網球,運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
第三、自行車,運動優點：預防大腦老化，提高神經係統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。
這些都是一些自然科學的健身方法，在這些過程中，即達到了健身的目的，更重要的是鍛煉了自己的毅力耐力，，在以後的生活和工作中，更加順利。當然健身呢，還要看個人的體製，每個人的體製都不同健身是呢，運動的強度一不一樣，當自己的身體乏累時，也不要強求，畢竟，健身並非一日之功，更重要的是在平時的習慣。
