“暴走”的功效：
1、瘦身：一個體重50公斤的女性每天1個小時的“暴走”能消耗300-550卡路裏的熱量。
2、活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。
3、年輕：能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。
4、健心：使心髒做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促進心髒側支血管更發達。
5、強肺：能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低抽煙的欲望。
6、性趣：能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。
7、抗憂鬱：具有極為明顯的抗憂鬱功效，能降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。
8、強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆，預防退化性關節炎。
9、激活免疫力：增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌症的發生。
10、聰明和快樂：可以促進大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節奏（生物鍾）處於和諧狀態。暴走還能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
“暴走”的正確走法：
1、頭、肩和胸：抬頭挺胸、直視前方。肩膀打開、雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展、雙臂放鬆。
2、手臂和雙手：手臂應該彎成90度、前後擺動，而不是左右擺動，而且要緊貼身體兩側，並加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心裏握著一隻蝴蝶，你既不想讓它跑了又不想悶死它。
3、腹部：收腹。這樣能讓你感覺更高、更穩、更直，同時也能有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速地行走，要自然一點。快步走不僅可以消除體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為你在快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天這樣走可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助於減肥。
5、呼吸和心率：暴走時呼吸可能會急促，要注意保持勻速。心跳可能會加快，要盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
6、全身的三大要領：麵帶微笑、全身放鬆、關注腳底（最好腳跟先著地），這樣才能達到健身的作用。
“暴走”的其他注意事項：
1、盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可係得太鬆或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
2、在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
3、路線應該選擇空氣好、汙染少、行人車輛較少的地方。
4、步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。
5、注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
6、心髒病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行暴走運動。
7、老年人“暴走”要量力而行。患有心髒病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，暴走的時間不宜持續過長，強度也不要太大。
8、夏天暴走要防中暑，一旦發現中暑症狀，要立即停止，在陰涼或擋風的地方休息，並立即飲水。
9、暴走後注意體能恢複。暴走後出現肌肉酸痛時，可采取積極性恢複手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆、改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛。
“暴走”，相較其他運動方式，易出汗。選擇這種運動方式，你可以穿得較貼身，也可較寬鬆，不過衣服最好是吸汗材質。你也可以帶上耳機，伴隨著音樂的律動，邁著你的步伐，感受每一次心脈的跳動，每一次愜意的一吸一呼，感覺自己整個身心與大自然親密接觸。小美今天和大家分享的這一款運動方式，希望對大家有用。大家可以根據自己的身體需求，調節運動時間的長短，“暴走媽媽”畢竟是一個傳奇。
