暴走是現在比較流行的一種運動方式，尤其是對一些減肥的朋友們來講，選擇暴走減肥，在他們看來比任何的一種減肥方式，更加的有效，因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者產品，純粹就是走路的形式，但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持，而不是說一兩天就能夠看到成效的，因此下麵我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。
三周暴走減肥計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鍾。之前別忘了做5分鍾的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地麵。
第二周：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120次/分鍾，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路裏，需要持續75分鍾）。在5分鍾的熱身之後，以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，然後再以快速走完4公裏，再以常速行走10分鍾。
事實上不管什麼樣的減肥方法，絕對不是說立竿見影一天就能夠幫助你完成，最主要的還是要堅持，尤其是在運動減肥這是個方法上，隻有堅持運動才能夠幫助你燃燒身體的脂肪，達到最好的減肥效果，因此想要暴走減肥的朋友們，也應該注意了解這些問題。
