現代人由於多處於亞健康狀態，已經開始重視養生，而中醫養生更是以其獨特的中國傳統文化，倍受親睞。而中醫的按摩養生就是利用點按揉等方法在人體合適的穴位部作用，從而起到對疾病的預防和治療效果的方法。人體有許多保健特區，例如背、脊、腋、腹等。如果注重這些特區的保健，便可可以促進血液循環，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健方法。尤其是在睡前按摩更可以起到事半功倍之功效。
推背
一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，麵向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。通過推背，可達到疏通經絡、流暢氣血、調和髒腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，由下而上連續捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，不僅可減肥，還可健脾養胃。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分，促進機體代謝。二是觸腋致笑。笑有益於健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高機體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹
睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。研究證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納穀和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
選擇在晚上進行按摩，可以滿足眾多的現代人工作需要，晚上下班吃個簡單的晚餐，再對這些重要部位做一下保健按摩，可以有效緩解一天裏工作學習的疲勞，調節身心，有助睡眠。
