遊泳是大眾常見的運動娛樂方式，尤其在海邊城市，它受歡迎的程度是相當高的。陸地上跑慣了的人們，總是喜愛在水中暢遊一番，遊來遊去很歡樂，最後上岸常常非常困乏，那麼這時候就需要補充一些能量了。
遊泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，遊泳是一種非常好的減肥運動。據研究，中等強度的遊泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。
但是將遊泳做為減肥運動，一定要堅持長時間，中低強度。也就是說，遊泳至少要持續40分鍾到1小時後才開始產生減肥效果，如果運動時間或運動量不夠，就不會收效。
遊泳前後怎麼吃
很多人都有這樣的感覺，遊泳前吃進太多的食物，遊泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，遊泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼遊泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?
首先明確一點，就是不要空腹遊泳。如果不吃東西，遊泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。遊泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在遊泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水遊泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。遊泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麵包。餅幹也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
遊泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於遊泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
遊泳時一定要補水
不要以為遊泳時身體不會失水。無論是在室內遊泳池還是在有陽光照射下的室外遊泳池，遊泳時都會有中度的出汗。由於遊泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞遊泳隊的測試表明，遊1000米的體液損失約為325毫升。如果你遊泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到)，就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋，因此遊泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要隻喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。
思則有備，有備無患，為了保持身體能量代謝的平衡，在去遊泳館之前，你還是在包裏麵準備一些餅幹和飲料之類的東西吧!
