深蹲的練習方法

1、原地深蹲可以減肥嗎

它是一項鍛煉全身肌肉的運動，主要會對四肢起到一個力量鍛煉，有修複疾病和健美塑形的效果。除此以外還可以增強鍛煉者的心肺功能，改善神經的敏感度。要想達到減肥的效果最好是可以出汗，因為出汗可以排除人體的鈉鹽含量從而可以起到減肥的效果，還可以通過汗液將身體內的一些毒素排出。建議在深蹲的時候可以適當的減少食量，以此達到最好的塑形效果。

2、深蹲起

做深蹲起的時候主要的力量是在腿部，腿部的力量主要是控製整個身體的運動，所以經常做深蹲起的時候可以增強腿部力量，還可以促進心肺功能的運輸氧氣的能力，可以將鍛煉者的腿部纖維拉伸可以很好地預防肌肉勞損，抽筋的現象。對於女性而言還可以很好地起到塑形的效果，讓腿部肌肉線條很優美，不用節食就可以達到減肥的效果。

3、深蹲怎麼練

練習深蹲的方法是：兩腳分開與肩同寬，身體盡可能保持筆直不動搖，將整個身體的重心放在前腳掌上，全身保持放鬆後，兩臂打開與肩膀保持水平；眼看前方，保持呼吸均勻後開始慢慢的下蹲至大腿與地麵水平平行就開始慢慢的恢複正常。期間需要注意手臂保持水平不懂，呼吸均勻。盡可能的堅持以三十個為一組，每天堅持三組就可以增強心髒的能力，塑造身形的效果。

4、頸前深蹲

所謂的頸前深蹲就是將手臂交叉放在頸前，保持與肩同平的一個水平狀態，這樣保持勻速的深蹲鍛煉。又稱作全蹲，這樣的方式是鍛煉部位最多一種，不僅可以鍛煉到四肢，還可以對臀部肌肉也起到很好的鍛煉。在深蹲的時候切記不可以左右搖擺，最好的是將重心放在腳掌繼而轉到臀部，從而保持緩慢勻速來進行，開始前最好拉伸身體，不然容易發生肌肉損傷。

5、深蹲跳

深蹲跳不但可以增強心髒的功能，還可以刺激四肢的力量增強。具體的做法是：兩腳分開與肩同寬的距離，兩手放在小腦處要保持手臂與肩膀保持水平平行的狀態；起跳的時候要注意現將腳後跟抬起來，再將整個身體的力量放在前腳掌上起跳。在落下的時候要要特別注意腳後跟後著地，並且要保持大腿與地麵平行才算是完成一個完整的動作。

參考文獻