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減肥的方法

作者:大眾養生時間:2016-02-27 11:45:24來源:大眾養生網我要分享

1、冬季如何快速減肥

冬季快速減肥至少要持續2到3個月才可以初見成效。冬季減肥首先要控製脂肪攝入,人類或者其他動物入冬後都有食量增加,積累脂肪以抵禦寒冷的本能。所以冬天少吃肉可做到有效減肥。入冬後,做到少食多餐,每天進食次數可在5次左右,正餐適當減少,加餐時可吃水果、酸奶等食物。冬季天氣寒冷容易賴床,可導致肥胖,每天保證8個小時睡眠足夠,起床後不可以賴在沙發上繼續打瞌睡。

2、快速運動減肥方法

運動減肥法種類多。遊泳能夠安全有效減肥,所消耗的熱量多,還能增強肌肉關節的協調能力,使得身材更加勻稱。慢跑可以快速減肥,是常見的有氧運動,可以有效減去腰部、背部、四肢的脂肪。變速跑可以有效減肥,主要消耗體內聚集的糖分,能避免食物中的糖被大量轉化成脂肪。跳繩是中等強度運動,持續跳繩10分鍾的運動量與慢跑30分鍾相當,健美操20分鍾相當,可以有效消熱量,還能甩去贅肉

3、產後怎樣快速減肥

產後減肥首先應該合理調整飲食,產後既要保證身體有充分的營養攝入,又要保證熱量攝入的控製,建議產後多吃奶製品、瘦肉、水果、蔬菜,減少肥肉等油膩食物的攝入。其次,產後6個月左右是減肥的黃金階段,抓住時機通過鍛煉和飲食控製來減肥。最後,產後減肥主要的鍛煉方式是有氧運動,比如慢跑、跳繩、快步走等。剖腹產的產婦在產後第三天才能夠下床進行適當活動,並且活動量隻能逐步增加。

4、吃什麼快速減肥

減肥的時候可以吃水果。香蕉所含熱量低,含有大量膳食纖維,吃香蕉容易讓人產生飽腹感,不會攝入過多的能量,是減肥的首選食品。橙子含有豐富的微量元素和維生素,並且熱量低,減肥的時候吃橙子不用擔心攝入太多熱量,而且能補充大量的膳食纖維,可改善排便,幫助身體清除毒素。火龍果是減肥時可吃的水果,含有豐富的維生素c以及水溶性膳食纖維。

5、喝什麼茶減肥最快

減肥時可以喝普洱茶,每天飲用1升左右。菊花茶含有消毒物質,可幫助身體排毒,減肥時可以飲用。烏龍茶維生素c以及鐵、鈣含量豐富,飯後飲用一杯烏龍茶可以幫助減肥。杜仲茶是減肥佳品,喝杜仲茶可幫助消耗體內熱量,並且可以延緩皮膚衰老。吉姆奈瑪茶有助於減肥,飲用後可以抑製體內的糖分被身體吸收轉化成脂肪,對肥胖有預防作用,很適合肥胖以及糖尿病患者飲用。

參考文獻

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