白領需要經常坐在電腦麵前辦公，不少白領因此而經常感到肩部、頸部肌肉過於酸痛。其實白領長期坐在辦公室裏，應該要在空餘的時間多鍛煉身體，這樣才能更好地遠離疲勞、遠離疾病，保持身心健康。
我們都知道，適量地運動不僅能夠增強體魄、增加抵抗力、防治疾病，還能夠放鬆自己、輕鬆減壓。因此，白領應該要多做運動的。
抬胸運動
坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地麵。堅持10秒鍾，然後放鬆，重複5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鍾後，慢慢放鬆，重複5-10次。下巴前移保持下巴平行於地麵，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鍾，放鬆，重複5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動
保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鍾，接著放鬆，重複5-10次。
拉伸雙臂
直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鍾，放鬆，重複5～10次。接著，恢複到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鍾，放鬆，重複5-10次。
牆角擴胸
麵對牆角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
溫馨提示：在平時的日子裏，白領可以再辦公室裏忙裏偷閑，做些抬胸運動、點頭運動、拉伸雙臂、牆角擴胸等運動，這樣不僅能夠活絡下酸痛的肌肉，還能夠增加精神。
