更年期失眠最主要的因素還是心理上的，這包括怕失眠、怕做夢、自責、童年創傷等一係列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的，都闡述過睡眠不真實、睡眠質量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺淺夢多等情況。下麵就讓我們一起來了解下失眠的原因。
一、身體層麵
1、晚餐過量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裏無法好好睡覺，導致失眠。
2、睡前喝酒：許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑製其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。
3、食用過多產氣的食物：辛辣食物幹擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使隻是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
二、心理層麵
1、怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑製兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑製狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
2、夢有害心理：其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。
3、自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
4、童年創傷再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維穀、舉旗不定的焦急興奮狀態。
建議睡前聽一些節奏舒緩的音樂，可以錄製蟋蟀聲、時鍾的滴答聲和有助於睡眠的催眠曲，久而久之身體就會形成條件反射，幫助你更快入睡。同時睡覺的姿勢也有講究，一般側臥為最佳選擇，這樣能感到安穩、放鬆，當然也可以用自己覺得舒服的姿勢睡覺。
近幾年，隨著生活節奏的加快，失眠的數量也在與日俱增，女性同胞失眠比例明顯偏高，失眠可以分為短期失眠，長期失眠，產後失眠等等，而長期失眠就是很長時間難以入睡，長期失眠會給女性健康帶來什麼危害呢？
專家認為，長期失眠會使人變得容易暴躁，情緒不穩，進而給生活和人際交往帶來極大的危害。除此之外，如果女性出現長期失眠，還會給自身的身體健康帶來極大的傷害。
因為女性自身的生理特點、心理特點，相對於男性，她們好像更容易被失眠所困擾。而且，談到女性長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還隻是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經曆長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。
專家指出，女性長期失眠會帶來一係列嚴重影響健康的問題，可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。
有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心髒病；此外，長期失眠還會加速女性皮膚的老化進程，增加身患乳腺癌的風險。
不僅如此，一個人如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高；如果每晚隻睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。
專家提醒廣大女性同胞，長期失眠的女性患者要注意安排好日常的生活，保持良好的心情。如果長期處於失眠狀態，千萬不要忽視它，為了自身的安全和健康，應盡量采取相應措施或去正規的醫院接受治療。
更年期失眠的臨床症狀為：
1、睡眠不真實：缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，睡眠質量也不高。
2、睡眠質量差：許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。
3、晚上難入睡：更年期失眠症患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。
4、白天特別困：有的更年期失眠症患者是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。
5、睡覺淺夢多：更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。
更年期失眠的預防方法具體如下：
一、充分合理的睡眠，對於更年期人的身心健康來講，顯得十分重要所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方麵也要有一些講究，綜合起來有十忌：
1、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息大腦皮層主管消化係統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息
2、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症
3、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉
4、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠因此，老年在睡前不宜過多的說話
5、忌仰麵而睡：睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞仰臥則會使全身骨骼肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量
6、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病
7、忌蒙頭而睡：老年怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利
8、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上因為人睡熟了後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜
9、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒
10、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症；夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒
二、更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱一般采用中西藥結合綜合性治療，以鎮靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯用穀維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調治效果進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠但隻要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀
1、吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝
2、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠
3、吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方麵減緩骨質流失，另一方麵鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠
4、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗
5、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
6、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分避免因皮膚粗糙不適，甚至幹到發癢，而影響睡眠
7、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鍾，幫自己冷卻一下過熱的腦袋
8、循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鍾，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和
9、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環
10、規律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習呼吸等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裏
更年期失眠無有效的檢查方法，但失眠症的診斷標準有對失眠的主觀與客觀的評定的方法，我們還需要失眠症的診斷標準，這樣才能對失眠症作出一個準確的診斷。失眠是指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環，從而使症狀持續存在。如果失眠是某種精神障礙（如神經衰弱、抑鬱症）症狀的一個組成部分，不另診斷為失眠症。
1、以睡眠障礙為幾乎惟一的症狀，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天困倦。
2、上述睡眠障礙每周至少發生三次，並持續一個月以上。
3、失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。
4、不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。
更年期失眠的食療方法：
1、小米棗仁粥：女性更年期可以將100克小米煮熟後加入棗仁末15克，攪拌均勻後備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便幹燥、夜間失眠等症。
2、小米粥：女性更年期可以先以50克小米煮粥，再將雞蛋打入後再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
3、遠誌蓮粉粥：女性更年期可以先將30克遠誌泡去心皮後，加入15克的蓮子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之後加入遠誌和蓮子粉，在煮一兩分鍾就可。主要功效：補中，益心誌，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。在這裏，專家還要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食療方法隻是能幫助有效緩解失眠的症狀，但是如果想要從根本上消除更年期失眠症狀的話，需要進行內部係統調理，緩解更年期症狀。
女性進入了更年期常常會表現出心理比較煩躁的症狀，因此常常會出現失眠的情況。那麼當更年期的女性出現失眠時該怎麼樣治療呢?下麵我們就來看看中醫治療女性更年期失眠都有哪些治療的方法?
1、敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次.
2、藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一劑.
3、保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮.
4、飲食療法
柴胡、炙甘草、僵蠶、當歸、合歡皮各10克，白芍、茯神、白術各15克，薄荷5克，夜交藤、生龍骨、生牡蠣各30克，薑黃6克。每日1劑，水煎服;2周為1療程。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
5、填臍療法
取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,一天一換，對更年期失眠是很有幫助的。
6、足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足半小時,每晚一次。
希望通過以上對中醫方法治療更年期女性失眠的各種小妙方的詳細介紹，大家能夠根據自身情況選擇，希望對廣大的女性朋友能有所幫助。