靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實,靜坐養生在中國有古老的曆史,中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。近些年來,現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鍾約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鍾約24次),增加腦波中的α波,並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些隻學習一星期其他放鬆技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢複正常心跳。
靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上齶,然後調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢複正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控製或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鍾即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床後以及晚餐前。
初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鍾,並將電話調為靜音狀態。
其一,靜坐能夠強健身體,修複身體的亞健康狀態,提升五髒六腑的功能。
特別對於慢性疾病和頑固症狀,如:高血壓、心髒病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等,具有顯著的調節作用。
靜坐時思想專注在一物之上,呼吸變得平緩均勻,通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定,進入心髒的氧氣量也相對穩定,從而利於血壓的調節。靜坐時,身體能量的消耗減少,心髒的耗氧量也比平時減少很多,血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質,讓很多“長期休眠”的血管重新恢複生命的活力。
這樣的血液循環經過五髒六腑,能幫助髒腑淨化積存的“負麵能量”,提升髒腑的自愈功能;經過皮下,能幫助皮膚和肌肉淨化“負麵能量”,改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐,人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量,就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。
靜坐還能提升下丹田的力量,“下丹田”是生命能量的源頭。靜坐的過程中,由於血管的淨化、身心氣的調和,全身的經絡得以疏通,使“氣的軌道”恢複正常運轉,達到固精培元的效果,元氣充盈則百邪不入。
其二,靜坐可以提升生命的氣質,塑造健康、美麗的體態。
堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來,使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感,這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔,身體被淨化的越好,情緒越穩定,外在呈現出來的氣質也越美好。
特別提出的是:靜坐中的雙盤坐姿,可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿,不但可以穩定身體內部雜亂的風息,更是可以快速減掉身體的贅肉,疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線,控製身體上半身與下半身的能量平衡。
其三,靜坐能緩解壓力,釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。
雖然我們經常忽略身體而空談精神,卻也很少去思考。其實,一切精神產物,包括思想、情緒、感受等等,它們都是有生理基礎的,那就是我們身體的神經係統。維摩禪認為:徹底解決精神的問題,首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,都是先被身體上的神經係統感知後,才被人覺察。而神經係統遍布全身各個角落,如果身體的某個部位病變或堵塞,神經係統接收到的信號也會產生變化,隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受,進而產生不利於生命健康的思想和行為。
我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的,而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不隻包括外界的人事物,還包括身體這個內因,身體的神經係統是情緒和思想產生的生理基礎。比如,人在憤怒的時候,給他打一針麻藥,麻痹了身體的神經係統,他的憤怒情緒就會立刻消失。
靜坐就好像是在按摩我們的神經係統,讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中,我們製心一處,位於腦前區域的額葉活動會有所增強,腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素,這些都是幫助人體神經係統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鍾的靜坐,就能感受到緊張的情緒得到舒緩,煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習,能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
其四,靜坐能夠開啟內在的智慧,引導人們反省自我,覺知生命的存在,達到解脫。
靜坐時並不是什麼都不想,腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始,大腦枕葉活動雖然會減弱,但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯,所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感,產生新的思路、回憶起遺忘的事情。
長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。由於靜坐方法的不同,產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的靜坐方法從“止”入手,訓練心靜止在一物之上,這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。有的靜坐方法從“觀”入手,訓練心的覺察力和敏銳度,這樣的方法能夠成就“觀慧”。還有的靜坐方法運用“思維”,如同《瑜伽經》的許多冥想方法,將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起,感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧,覺察到自我生命與存在世界的關係。
了解清楚靜坐的功效,會幫助我們升起對靜坐的信心。隻要我們堅持每日去坐,這些效果自然就會顯現。