“十個產後媽媽，九個腰痛纏身。”這話一點不假，連高跟鞋不離腳的貝嫂維多利亞都曾因產後腰痛而不得不穿上了平底鞋。那麼產後媽媽如何護腰才能避免腰痛呢?
照顧寶寶避免彎腰
產後媽媽必然要給寶寶換尿布，但是很多母親都習慣於站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裏麵，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會很輕鬆，而且可以延長換尿布的過程。
喂奶時也要找對姿勢，如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。
平時給小寶貝換尿片、洗澡、換衣服時，可以把寶寶和衣物放到高度適當的台子或者櫥櫃上，避免頻繁地彎腰起身。
產後護腰別忘了保暖
冬天天氣變冷，產後媽媽們要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢複，很容易遺留下“月子病”。平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。晚上睡覺的時候，建議在腰腹部多搭一條毛巾被，防止受寒。
護腰鍛煉試試“拱橋式”
產後媽媽護腰，適當鍛煉很重要，遊泳、拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反複鍛煉20～40次。這都可放鬆並增強腰背肌肉力量，逆轉椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。
產後腰痛原因
1、懷孕使內分泌係統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、分娩後內分泌係統發生變化不會很快恢複到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。
3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
4、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
5、產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。
8、經常采取不當或不放鬆的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
10.產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。
