更年期是女性一生中的特殊時期,在這個時期女性生理上各個部位都開始走向衰老,所以更年期女性一般表現會心煩氣燥,頭昏乏力,為了保證女性更年期生活過得更好,生活中多適當的運動。那麼更年期女性應該如何鍛煉呢?
更年期女性鍛煉要遵守5大原則
持之以恒
人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
循序漸進
在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內髒器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
動靜適度
無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內髒或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。
所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛煉。
運動前後注意事項
運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢複到正常狀態,以有利於全身髒器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。