更年期要注意六個問題,安穩度過

作者:guoyongjian  時間:2016-08-17 15:58:32  來源: 大眾養生網

是否經常感到焦慮、易怒、頭痛?這都是女性更年期的典型症狀,據不完全統計,女性更年期的時間普遍在提前,這都是因為生活壓力太大等各種原因造成的。那麼,女性應該如何安穩度過更年期?女性更年期要注意什麼問題,下麵為您具體講解。

更年期要注意六個問題,安穩度過

一、控製熱量,預防肥胖

更年期女性應控製飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、麵、粗糧、豆類、薯類為首選。

更年期要注意六個問題,安穩度過

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控製在6克以內,肉類食物應控製在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

更年期要注意六個問題,安穩度過

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方麵的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

更年期要注意六個問題,安穩度過

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。

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六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

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