養生第一步，從清晨的一杯水開始
1.推薦喝
白開水
早晨空腹喝上一杯溫熱的白開水對身體百益而無一害，對中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，還能減少血栓危險，防止心髒病“高峰期”的心腦血管疾病的發生。對年輕人來說，能對因晚上睡眠後，體內水分的散發減少而起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細嫩。
2.推薦喝
淡鹽水
清晨起床後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20～30℃之間。但是高血壓患者禁止喝淡鹽水，因為鹽有升高血壓的作用。
3.不推薦空腹喝
蜂蜜水
清晨起來不適合空腹喝蜂蜜水。因為蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此腎髒排尿時間要比喝一杯白開水相對減緩，這樣就降低了給身體排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意義。起床後應該先喝一杯溫白開水，十分鍾之後再喝蜂蜜水。而睡前喝蜂蜜水也不是人人適用的，因為蜂蜜水飲用後會使血糖快速提高，不利於預防心腦血管意外，所以中老年人、血脂異常者睡前最好還是喝白開水。
4. 不推薦空腹喝
檸檬水
檸檬水屬於酸性，空腹喝會刺激胃，還可能會引起胃酸分泌過多，進而反胃惡心。所以胃酸或者胃潰瘍的患者最好不要喝。
5.不推薦空腹喝
鮮榨果汁
果汁的酸度會直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會衝淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會與膳食中的某些營養成分結合影響這些營養成分的消化吸收，使人們在吃飯時感到胃部脹滿，吃不下飯，飯後消化不好，肚子不適。
6.不建議喝
碳酸飲料
碳酸飲料，顧名思義，其中含有大量的碳酸，碳酸會軟化人體牙釉質，對牙齒損害很大。而且碳酸飲料中含有咖啡因，咖啡因會導致人體尿液中的鈣離子含量增加，因此容易產生結石。
7.不建議喝
隔夜茶
隔夜茶因時間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質、糖類等會成為細菌、黴菌繁殖的養料，故不宜飲用
每日攝入水量
《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。
健康喝水方式
1、水要一口一口喝
口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
2、喝多少水因人而異
正常的健康人可以看尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
