出差族如何睡好 有五個訣竅相信不少經常出差的人都有過這樣的體驗,勞頓一天總算盼到了休息的時間,但躺下後一直盯著天花板數數,卻毫無睡意。這就是我們平時所說的“擇床”。不妨試試以下幾種方法。
睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
呼吸調節法
所謂呼吸調節法,就是通過計算自己的呼吸,來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始數自己的呼吸。如果數的過程中發現自己“思維走私”了,就得從頭數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。
自我放鬆訓練
躺在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
床頭放個水果
臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在床上,戴上耳機,給自己的MP3設定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音,或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導睡眠的條件反射。