我們都知道骨質疏鬆經常發生在老年人的身上，據數據顯示，我國的女性骨質疏鬆患者達到了八層之多，大都是以50歲以上女性為主。骨質疏鬆經常找上女性朋友，那麼我們如何來預防呢？
中國疾病預防控製中心慢病中心主任王臨虹近日透露，中國骨質疏鬆患者數量約7000萬，50歲以上女性在其中所占的比例將近80%。
王臨虹說，由於絕經期後女性失去了雌激素的保護，其骨量處於快速丟失階段，如果不及時補充鈣質和加強健骨運動的話，很容易發展成骨質疏鬆。
王臨虹建議，陽光、運動、鈣補充劑，一個都不能少。陽光中的紫外線可以促進體內維生素D3的合成，從而提高人體對鈣的吸收率，促進骨生成。運動能夠訓練肌肉和骨骼的耐受性，提高人體的協調性，避免因為摔倒而導致的骨質疏鬆性骨折。目前，我國城市居民平均每日鈣攝入量隻有400毫克左右，與中國營養學會製定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠，缺口高達600毫克。因此，在平衡膳食的基礎上，每天補充鈣含量在600毫克左右的鈣劑可以有效彌補鈣缺口。
延伸閱讀：女性如何預防骨質疏鬆
1、補鈣
注重補鈣多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一係列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。
2、早期篩查
建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。
3、適量的運動
平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。
4、控製煙酒
炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏鬆就是其中之一。美國心髒協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心髒和肺，還有你的骨頭。
5、每天曬太陽
上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應該在這段時間多曬曬太陽。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。
