當患者得了頸肩綜合症之後患者經常會感覺到自己的頸肩部位不舒服，所以這個時候應該適當的做一些鍛煉和按摩，而且在鍛煉的時候當感覺到酸痛現象的時候就應該繼續的鍛煉下去，這樣才能夠感覺到舒服，或者是找一些專業的教練進行指導，那麼頸肩綜合症的鍛煉方法都有哪些呢?
頸肩綜合症自我鍛煉法
1、緩解頸部酸痛的方法
坐位或站位,上身保持正直,然後雙手的食指、中指、無名指指尖相對,按在頸後正中線上,從上到下依次進行。手指剛力向前按,頭向後仰,也就是相對用力。這樣反複做2~3次,能夠很快消除長時間低頭所造成的頸部酸痛僵硬感。
頸肩綜合症自我鍛煉法
2、緩解肩部的僵硬感的方法
身體站直,雙手下垂放在背後,胳膊伸直且雙手相扣,然後肩關節做向前向後的運動,或者雙手自然下垂,肩關節做環轉運動,這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感,前一種方法可以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一並放鬆了。
3、肩部健身操防範“肩頸綜合症”
3.1、身體保持直立狀態,側對著桌邊或窗台,一手緊握拳頭支撐桌麵或窗台,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌麵的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
3.2、背靠桌邊或窗台邊站立,兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。
3.3、離桌子或窗台一臂的距離,麵對桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上麵。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。
3.4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗台上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
頸肩綜合症自我鍛煉法
3.5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
3.6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
頸肩綜合症針灸治療方法
方法一
適應症:頸肩疼痛,入夜尤甚,舉臂困難,肘窩靜脈瘀血,青紫著色,甚者曲張鬱滯。
取穴:尺澤、曲澤、曲池、肩髃、阿是穴。
治法:先取肘關節內側曲張鬱滯處,在上方用帶子紮緊,常規消毒後,用棱針緩刺出血,至流出瘀血10～20ml以上,去掉帶子,拔火罐再令出淨瘀血,取罐後嚴格消毒。實施此項治療需視患者體質強弱,間隔一周或兩周時間一次。尺澤、曲澤穴亦可用此法施治。餘穴可酌情用毫針、艾條灸、火針、電針治療,每日或隔日治療一次。
方法二
適應症:頸項疼痛,視物不清,肢體發涼,頭暈惡心,行走困難。
取穴:壓痛明顯的頸部夾脊穴、風池、風府、上星、百會、四神聰、養老、臂臑、中脘、內關、足三裏、陽陵泉。
治法:先推拿患側上肢及頸項,至柔軟發熱並找出壓痛點,先針壓痛點使之得氣,然後再根據症狀之輕重緩急,酌取後穴針灸之。其中足三裏、陽陵泉穴可施以火針或直接灸法
