頸肩綜合症其實在很多辦公室的職員身上是很多見的，因為其長時間的坐姿進行工作，如果沒有對身體進行舒緩，很容易就會造成頸肩的不適。一般輕微的頸肩綜合症可以自行簡單的緩解，加上適量的休息之後，可以有較好恢複效果，比如頸肩的活動。
1、緩解頸部酸痛的方法
坐位或站位,上身保持正直,然後雙手的食指、中指、無名指指尖相對,按在頸後正中線上,從上到下依次進行。手指剛力向前按,頭向後仰,也就是相對用力。這樣反複做2~3次,能夠很快消除長時間低頭所造成的頸部酸痛僵硬感。
2、緩解肩部的僵硬感的方法
身體站直,雙手下垂放在背後,胳膊伸直且雙手相扣,然後肩關節做向前向後的運動,或者雙手自然下垂,肩關節做環轉運動,這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感,前一種方法可以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一並放鬆了。
3、肩部健身操防範“肩頸綜合症”
3.1、身體保持直立狀態,側對著桌邊或窗台,一手緊握拳頭支撐桌麵或窗台,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌麵的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
3.2、背靠桌邊或窗台邊站立,兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。
3.3、離桌子或窗台一臂的距離,麵對桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上麵。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。
