大家都知道當女性懷孕之後，身體就會出現很多的變化，尤其是身材，隨著孕期的改變也在不斷的變化著，孕婦身材的變化都是為了生小寶寶做準備的，所以當很多的女性在生完小寶寶之後，就會發現胯骨變寬了很多，身材也走形了，在這樣時候想要恢複曾經的美妙身材，是需要進行一些運動的。
1、做完月子綁腹帶，穿緊身牛仔褲。
2、加強有氧鍛煉，多散步就OK，每次保證1小時以上，至少3次/周。
3、合理控製飲食，注意節製胃口。
4、多喝水，多吃水果。5、其實骨盆大是好事，會顯得腰很細，很性感，比例很完美。
5、可以做些運動，雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢複身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有複原的作用，不過媽咪在做產後運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。
1、腳踝運動。
時間：產後第一天。做法：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運動。
時間：產後第一天。 做法：平躺全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正。
時間：產後第一天。做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回複原姿勢，並鬆弛腹部，不能把肩抬高。
時間：產後第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動。
時間：產後第二天。做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運動。
時間：產後第三天開始。做法：仰臥地麵，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地麵，保持一會，然後放鬆，重複5～10次。目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
