女性分娩後,女性的身體會有一些變化,特別是順產的女性,會出現骨盆擴張的情況。若分娩後沒有及時調理和改善,則會影響骨盆的恢複。因此,女性朋友在分娩後要做一些適當的運動,不僅有利於身體的恢複,而且能促進骨盆的恢複。所以產後的骨盆該怎麼恢複?
第一、恢複骨盆的緊身衣。穿著緊身衣可以從很大程度上緩解陰道炎,但一定不要長時間穿著緊身衣,否則會導致下身長時間處於緊張狀態,從而導致陰道炎的發生。因此每個人在選擇緊身衣時,都要注意服裝品質,盡量選擇棉質的衣服,掌握穿衣的時間,睡覺時要脫下。
第二、恢複骨盆矯正後再做骨盆鍛煉。首先躺在地板上,雙腳打開與肩同寬,將膝蓋立起,雙手置於身體兩側,伸直掌心向下,緊貼地麵,然後自覺地挺直背部,使頭部和背部保持同一直線,雙腳腳尖伸直,嘴閉上,然後放鬆全身。每日堅持運動,可以促進骨盆的恢複。
第三、骨盆要做拉伸運動。首先兩隻腳著地,提起一隻腳,然後向後伸直,直到臀部感到有拉伸的感覺。一天內重複做5次左右,能有效地恢複骨盆。
第四、恢複骨盆應加強身體鍛煉。產後要想恢複骨盆,一定要多做一些有氧運動,比如快步走、遊泳、保健操等等,這些運動能促進身體的血液循環,也能改善局部症狀,讓身體的肌肉得到鍛煉,加強肌肉功能,保持骨盆的穩定。
分娩後,女性要根據自身的情況來選擇合適的運動,這樣不僅能促進身體的恢複,還能增強骨盆肌肉,促進骨盆的恢複。
