很多女性生完孩子之後發現奶水不夠，於是會尋找種催奶的方法，現如今這種方法當然很好找，但推薦大家選擇健康有效的，比如調整飲食結構，定期按摩乳房，保證心情愉快等等。
妙招一、讓寶寶早吮吸，勤吮吸
在新生兒降生後，半個時內就讓寶寶吸吮母親奶頭，即使沒有奶也要吸上幾口，盡早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁來得早且多。開奶遲會增加母乳喂養失敗的機會。議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。
妙招二、母嬰同床，按需哺乳
乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果。寶吸吮的越頻繁、吸吮力越強，母親的泌乳量越多。以提倡母嬰同床，按需哺乳，完全根據嬰兒生理需要想吃就喂，這樣有利於母親乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足寶寶的營養需要。
妙招三、心情愉快，樹立信心
乳汁分泌與神經中樞關係密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。媽要保持精神愉快，對母乳喂養抱有信心，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息，保持心情舒暢。妙招四、適當地進補催乳食品
媽媽的乳汁歸根結底來源於吃下去的食物，喂奶媽媽要講究食譜的科學性。此，哺乳期間不可偏食。是，要避免分娩後馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢，分娩後的第一周內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。此後可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物。妙招五、盡早排空乳房
母親在每次充分哺乳後應擠淨乳房內的餘奶。樣做能促進乳汁分泌增多。因為每次哺乳後進行乳房排空能使乳腺導管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻。乳汁排空後乳房內張力降低，乳房局部血液供應好，也避免了乳導管內過高的壓力對乳腺細胞和肌細胞的損傷，從而有利於泌乳和噴乳。妙招六、進行適當的乳房護理
媽媽可以在每次哺乳前，可以拿出一條毛巾，然後用溫水打濕，再覆蓋在左右乳房，兩手掌心按住乳頭乳暈，順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鍾，通過乳房的按摩能促進催乳素和催產素的分泌，這樣可以幫助媽媽的乳汁進入乳竇，促使下奶及減輕乳脹。
