女生最在乎的是自己的身材和臉蛋。三角肌如果比較發達的女性看起來太強壯,不利於身材管理。所以女生一定想要減掉發達的三角肌,使用的方法應該是運動減肥方法。因為運動減肥方法不會反彈,而且效果最好,同時也是最健康的減肥方法。所以女生三角肌發達怎麼減呢?
一、女生三角肌發達怎麼減
可以手術整形的。術後應注意消炎避免感染的。飲食盡可能廣泛多樣化,多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。應該避免生冷辛辣等不良刺激。
二、女生三角肌鍛煉
1、啞鈴肩上推舉
沒有什麼動作能夠代替推舉這樣的複合動作!它能鍛煉你的整個三角肌前中後束!同時采用站姿還能加強你的核心力量!注意保持核心緊繃,臀部夾緊!避免動作過程中身體搖晃!
2、繩索麵拉
和其他動作不一樣繩索麵拉主要的目標是你的後肩!三角肌後束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們,但是如果想要漂亮的肩部線條,千萬不能被這個小部位拖累!
3、啞鈴肩環繞
這是一個肩膀外展的動作!掌心向前握住啞鈴。然後外展肩部向上劃出一個圓弧,直到啞鈴在頭頂相遇!注意保持正常的肩肱節律,肩部外展的同時上旋肩胛骨!
4、單臂懸掛側平舉
兩腳並攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩固器材,讓身體呈傾斜,另一則手持啞鈴、垂於身旁。接著如同做側平舉,利用肩部的帶動舉起啞鈴,高度與地麵平行即可。身體傾斜,似乎可以避免肩部的緊張,降低聳肩的情形發生。