每個人都有自己的生物鍾，生物鍾也就是人的生理時鍾，生物鍾可以控製人的生命活動，特別是新陳代謝的速度和體溫、血壓、血糖、血脂或者其他激素的調節，那麼如何調整睡眠生物鍾呢？
很多女性對生理時鍾的認知，局限於在那個歲數前可以安全生育的範疇，其實，生理時鐘不單控製我們身體內部的新陳代謝速度，其中對體溫、血糖、 血壓水平及睡眠周期的影響尤其重要。
] 1) 睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請盡量在一周內提早一至二日，於夜晚十二時前睡覺；
2) 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物；
3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。
4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鍾，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環係統，屬催眠良方；
5) 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，應該維持在20至23°C。
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晚上睡覺胸口出汗可能是神經功能紊亂引起的，也可能由於有腎陰虛或者體質虛寒的症狀，患者需要使用虛汗停顆粒或者六味地黃丸等藥物進行治療。在日常生活中一定不能經常熬夜
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