現在很多人的工作方式，慢慢從站著變成坐著，雖然坐著會讓人覺得很舒服，時間長了也會覺得腰杆酸痛，因為人在坐著的時候，全身的壓力都在腰上，腰背部會因為長時間承受這些壓迫導致酸痛，在平時可以通過吸熱水澡，按摩腰部，注意多休息的方法緩解，盡量不要壓迫出疾病。
生活細節
身體一直都是消耗品，尤其是眼睛和腰，到了中年就更要好生保養了，平常在生活細節裏就該多減少彎腰，沒事都揉揉，多伸展。
使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事，背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此,除了活動性的家事，如掃地,拖地外，隻要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
使用長柄工具：在掃地,拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現彎腰的動作,我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子,盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度,在腰部左右的地方.
扭腰
每天早上起床和晚上睡覺前可以扭一下腰。（注意：扭腰的幅度不要太大了，以合適為準，不要扭到腰疼）腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替回旋各8次。
按摩雙手後背，用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作時，不僅感覺到局部發熱，最好還仿佛有一股熱流傳導至前陰和小腹部，甚至通達到雙腳。緩解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一對，分別在第一、二、三、四骶後孔中，合稱“八穴”。平時若能經常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、下肢痿痹等病症的功效。
