跑步是很多健身愛好者的最佳選擇，這項運動不僅可以強身健體還可以減肥保持體形，經常跑步的人都有過這樣的體會，如果在跑步過程中調整不好呼吸，跑不了多久就會氣喘籲籲，如果再堅持跑幾步，就有點呼吸困難。所以掌握跑步正確方法的注意事項很重要，這樣才能使跑步變得輕鬆持久。
第一嚴重肥胖者不宜跑步減肥
由於肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力，容易導致不可逆轉的運動損傷，建議改用遊泳、騎自行車及長距離散步來減肥，等體重得到控製後，再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。
第二跑步前應做準備活動
人體各內髒器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。
第三空腹不宜跑步
不少人習慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鍾，使心肺功能恢複穩定狀態，同時胃腸係統有適當的準備，然後開始吃早飯。
第四飯後不宜跑步
吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸呼吸節奏要與步伐密切配合。這樣我們在跑步時才不會感到呼吸困難，在跑步當中才會感到輕鬆舒暢。
