得了頸椎病以後，平時要及時調養，頸椎病保守治療的方法比較多，比如說可以做一些頸椎病的保健體操，能夠達到舒筋活血，預防疼痛的作用。在緩解頸椎病的症狀表現方麵的效果也是很好的，平時堅持進行這方麵的鍛煉，就能取得很好的治療頸椎病的作用。
第一套：頸椎操：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢複頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢複正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢複正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢複到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆杆，按下述順序反複書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：
①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢複頭頸正位。以上為一個“米”字。
這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維係頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢複或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。
