膝蓋後麵的腿窩筋拉傷一般可以通過適當休息、熱敷、按摩等方式來進行改善。建議在日常生活當中避免劇烈運動，適當休息，以免使症狀加重。
1、適當休息：如果是不注意力度導致的拉傷，出現局部的酸痛，可以通過休息避免來回走動來進行緩解症狀。
2、熱敷：如果拉傷隻是出現輕微的疼痛或者是紅腫，沒有其他不良症狀，可以通過熱敷的方式來促進血液循環緩解疼痛的現象。
3、按摩：擦傷會導致局部血液循環不暢，可以通過局部按摩的方式來緩解酸脹疼痛的現象。
除此之外，可以在醫生的指導下塗抹紅花油，或者是雙氯芬酸鈉緩釋片來進行改善。
