臀部是人們比較重要的部位，臀部的脂肪厚度非常高，而且是人體承受壓力較大的部位，對人們的健康影響非常大，臀部的形態也是一種形象的組成部分，不少人由於各種原因出現了臀部兩側凹陷的現象，這種情況會影響到臀部的美觀性，下麵就來看看臀部兩側有凹陷怎麼辦呢?希望大家能夠了解一下。
臀部兩側存在一點點凹陷本身呢是很正常的情況，具體指的是臀部連接大腿的位置外側凹進去的一個小痕。
怎麼解決臀部凹陷?
臀側凹陷部位的這些肌肉，平常主要負責腿臀部外展，因而也跟我們日常生活中缺少外展型的運動方式有關。
解決的方法很簡單就是強化臀中小肌，做各種髖外展的動作。而闊筋膜張肌是連著臀中小肌的，臀中小肌不發達容易造成闊筋膜張肌的緊張，所以除了訓練臀中小肌之外，還要適當拉伸闊筋膜張肌，以及其連接延伸的髂脛束。
熱身可以原地跳，或者碎步跑，慢走，簡單的熱身就可以。
2-放鬆髂腰肌
錘2min左右。
3-訓練
站姿側抬腿【3-4組每邊12-15次】
手扶住物體保持平衡，用臀部發力側抬腿，收緊核心，盡量保持骨盆穩定。
側臥側抬腿【3-4組每邊12-15次】
要領和站姿一樣。
跪姿髖外展【3-4組每邊12-15次】
跪姿雙手撐地，背部不要塌，打開的那條腿保持屈腿90度左右，用臀部的力量去打開。
坐姿髖外展【3-4組12-15次】
健身房的器械動作，臀部先發力去帶動腿部，想象把屁股夾起來，往前頂。選擇合適的重量，重量太大，腿部容易接借力。
