遊泳可以分為很多種類型，但是自由泳會比較普遍，也容易學會，是一種很不錯的健身，鍛煉方式，也是一項水上的競技運動，自由泳在練習的時候，手的動作要領非常的重要，因為隻有姿勢標準才能遊得更快，遊的夠標準也不至於會拉傷。
空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時候，手掌向外，與水平麵大概成45度，大拇指先入水。
入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但是這個時候手部是非常放鬆。
轉身，在手指垂直水麵的時候需要一個扭動身子的過程，身體向手臂上靠，也就是說的側身，這個動作其實很關鍵，隻是很多人不注意，你也可以理解翻轉腰部。
推小臂結束的時候還需要扣手腕，有點像籃球的扣手腕，然後手就出水了。
提肘，要感覺手是從褲袋裏抽出來感覺，這個地方自然和第一步接上，完成一個動作的循環，另外一隻手動作也是一樣。
