頸椎挫傷是很常見的現象，如果我們平時睡覺不注意，或者是睡姿不好的話，是很容易引起頸椎挫傷的，日常生活中，如果保持一個姿勢時間太久或者是用力太猛的話，都是會引起扭傷的，頸椎挫傷後多長時間恢複正常，這個一般是需要根據扭傷的程度以及每個人的身體素質來決定的。
頸椎扭傷怎麼辦
1.按摩
如果脖子扭的不是很嚴重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環，能緩解脖子疼的症狀。
2.用支架或護頸枕
如果脖子疼的厲害，無法轉頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐，以免傷到脖子造成二次傷害。
3.做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
4.頸部側扳法
讓醫生站在病人的後麵，病人坐在椅子上。醫者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，囑病人充分放鬆，兩手成相反方向。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，並可發出“響聲”，然後用同法施於對側。
5.貼膏藥
可以選用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。
6.熱毛巾熱敷
有時候扭到脖子是由於之前脖子受涼所致，因此當因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅持熱敷幾天效果會比較好。
7.頸部旋轉扳動法
病人端坐於方凳上，醫者站於其後。醫者一手扶於後枕部，另一手扶於下頜部，稍加活動後，囑病人充分放鬆，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並可發出“響聲”，然後用同法施於對側。
8.用傷濕止痛膏
外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限製，孕婦忌用。
如何避免頸椎扭傷?
錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子
專家點評：容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂
頸部勞損後，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。
錯誤動作二：側扳脖子，發出哢哢聲
專家點評：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩
頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子，“享受”脖子發出的哢哢聲響。扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發生的瞬間，關節囊受到有效的牽拉，關節腔內的壓力發生變化，這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激，從而使血液循環加強，有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈症狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。
錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭
專家點評：枕頭的高度要根據睡姿而定
很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準;喜歡側臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側麵到肩的距離為宜。
