任何肌肉的鍛煉，都不是短時間的。想要練出形狀優美的肌肉，需要我們不斷的補充蛋白質和進行鍛煉。肌肉的鍛煉難度比較大，如果大家不能長期堅持的話，其實是見不到任何效果的。那麼，如何鍛煉髂腰肌呢？ 除了掌握專業的肌肉鍛煉方法之外，大家還要有堅定的信念。
係髖肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側麵和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前麵而止於股骨的小轉子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀幹前屈。受腰叢肌支(胸12腰1—4)支配。
髂腰動脈：係髂內動脈分出的壁支之一。此動脈自髂內動脈起始部發出，向後外行在腰大肌的深處，分支營養髂肌、腰大肌和腰方肌，並有分支入椎管分布於脊髓。
由髂肌和腰大肌合成。該肌受腰神經叢支配。腰大肌起自腰椎體側麵和橫突。髂肌呈扇形，位於腰大肌外側，起自髂窩。兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深麵和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。腰大肌被一筋膜鞘包裹，當患腰椎結核時，膿液可沿此鞘流入髂窩或大腿根部。髂腰肌使髖關節前屈和旋外。下肢固定時，可使軀幹和骨盆前屈。該肌由第2、3腰神經前支支配。
髂腰肌的主要功能就是使髖關節屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。當腹部朝著股骨(大腿骨)方向移動時,髖關節屈肌同樣處於活動狀態。(即前屈的姿勢)
腰大肌：在腹直肌深層
功能：使腰椎前屈和側屈，內收髖關節
髂肌：位於腹直肌下髂窩內
功能：與腰大肌相同
腰小肌：大約40%的人有腰小肌，腰小肌對於小貓小狗來說非常重要，但對於人卻基本沒啥用啦。
功能：輔助腰椎前凸並使骨盆後傾
股四頭肌中的肌直肌越過髖關節，這使得它不僅可以做為一種髖關節屈肌活動，而且做為一種膝關節的伸肌(伸直膝關節)。
