有許多人的小腿部分都會出現有比較突出的肌肉塊，雖然這種肌肉塊兒代表的是力量，然而有許多人還是不喜歡這種肌肉塊的，認為這樣看起來不怎麼美觀。那些不喜歡小腿肌肉結塊的人都想著采取一些措施來消除掉小腿肌肉結塊，比如通過按摩、、做瑜伽等等，下麵來詳細介紹一下小腿肌肉結塊怎麼消除。
肌肉結塊是由於運動後沒有做拉伸運動，導致肌肉乳酸堆積造成的。
1、 應該是鍛煉後長期不放鬆導致乳酸堆積過多造成的。充分熱身後多做做柔韌性練習，這樣能降低肌肉的粘滯性和增加肌肉的彈性，然後小腿充分放鬆後，比如抬起小腿，讓小腿放鬆，再用手或捶或捏或按，要循序漸進的來。
2、 不要肌肉還沒放鬆猛的就用力去按，肌肉都硬化了還用力按當然第二天會淤青，也可以配合藥物去放鬆，比如活血膏等通筋活血的外用藥，這樣效果更好。平時鍛煉後要注意放鬆，不然肌肉練死了再想提高就難了。
小腿肌肉結塊怎麼消除
一、瑜伽拉伸
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。
2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6 次。
弓步上拉 伸展大腿前側線條
1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鍾，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。
跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地麵，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鍾，換邊。左右交替5 組，每組10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。
單腿支撐 拉伸大腿後側線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
