身體的體脂過高，對於內髒的健康來說是非常不利的，容易導致各種疾病的出現，所以一定要調理好身體，把體脂的數值控製在合理的範圍之內。身體脂肪含量高的話，首先要控製好自己的飲食脂肪攝入，然後生活裏多進行有氧運動，這樣對身體的脂肪可以有效的消耗。
體內脂肪高怎麼辦
1、體內脂肪高怎麼辦之飲食方法
1.1、上衛生間之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝髒也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
1.2、早餐前喝咖啡:研究發現,在早餐前30分鍾喝一杯咖啡可以有效地控製食欲(七方法控製食欲),讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
1.3、早餐時補充鈣質:每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗(飲食計劃 打響脂肪攻堅戰)。科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
2、體內脂肪高怎麼辦之肌肉鍛煉
我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路裏熱量來保持每磅肌肉,而保持肥肉隻用2卡路裏,雖然差距就一點點,但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練,到你肌肉比例變多的時候,你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。
3、體內脂肪高怎麼辦之喝綠茶法
綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處,能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示,喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路裏熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。
消除體內脂肪的食物
1、菠蘿:菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
2、黃瓜:黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切麵流失。
3、大豆:大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
脂肪過高的危害有哪些
1、易造成高血壓和糖尿病。有研究表明,內髒脂肪會破壞人體內部的信息傳導係統,以致器官內部堆積的脂肪超過自身的需求量,容易引發糖尿病、高血壓等各種代謝性疾病。
2、心髒病。內髒脂肪會導致體內毒素難以正常排出,還會產生多種化學物質,與心髒病關係密切相關。同時,脂肪高的人,如遇壓力或服用鬆藥材時,其體內貯存的脂肪便會大量地進入血液中,引發危險情況。
3、呼吸困難。肥胖者往往會感覺呼吸困難,尤其是當人們平躺時,腹部的任何脂肪都會壓迫肺髒,從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。同時,呼吸困難也會造成血液中運輸氧量不足,進而導致全身泛力,免疫受損。
4、影響代謝功能。脂肪攝入過多會妨礙身體對其他營養的吸收,也會影響體內的代謝功能,內分泌功能等,甚至會導致便秘。
5、患癌風險增高。內髒脂肪還可能致癌,據英國癌症研究中心估計,體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
