合適群體：輕度超載，且胃腸身心健康者。推行計劃方案：每一次減肥瘦身隻二天。第三/四天恢複過來飲食搭配，隨後再剛開始二天。
第一天：蘋果二斤（五六個上下，數最多不可以超出七個）。留意：24小時隻有吃蘋果，不可以多喝水，不可以酸牛奶，不能吃一切東西！隻吃蘋果。吃的情況下將蘋果清洗，隨後漸漸地一小口一小口吃。
第二天：酸牛奶或低脂牛奶1000ML（低於四斤）分為六七等份，每一次喝一份。24小時隻喝純牛奶。不能吃其他一切東西。非常連水也不可以喝。口渴了就隻有喝純牛奶。（也可牛乳、酸牛奶另外喝，但要留意量）要是沒有作蔽得話，二天出來便會瘦三——五斤！基本原理：蘋果小口吃緩解餓的水平！二天沒多喝水，再加第二天酸牛奶，便會勸阻水分消化吸收。瘦得會迅速。假如抵達理想體重後，休重回，就可以用這一方式再來一遍，這才算是真實的蘋果牛奶減肥法。（正中間是不可以多喝水的。也不可以把蘋果和牛乳混在一起吃。務必獨立分離吃。那樣才合理。並且每一次僅二天，非常容易過的，不易暴！
這一蘋果牛奶減肥法有一定的科學論證。不可以多喝水，是由於我們在減肥瘦身期內假如攝取了水分，那麼人體毫無疑問先耗費攝取的水分，而不容易耗費身體的水分，蘋果日停水，基本上減的便是人體的水分，來到牛乳日，水分減的差不多了，便會減到人體脂肪。因而，牛乳日很重要，不可以多喝水，不可以作蔽。假如循環係統幾次，休重毫無疑問能夠 出來。並且會較為進一步地減去身體的人體脂肪。能夠 把這個方式放到禮拜天實行，做為清腸排毒減脂的好方法。假如需要很多減脂，能夠 每過二天實行一次
